shapeアミュプラザ長崎新館スタジオ、ケイタです！
有酸素では内臓脂肪が優先して燃え、太めの人は体重が減るほど心臓の負荷は軽くなります
加えて血液循環が良くなり、血管の内側を覆う内皮細胞から一酸化窒素（NO）が分泌されます。
NO →血管を広げ、血圧を下げる
こうした効果を望むなら、ただ歩くより、ちょっぴり強度が高いジョギングの方がオススメです✨️
その際は「楽」か「きつい」かといった自分の感覚に注目！
“自覚的運動強度”と呼ばれる方法で、
“楽”から“ややきつい”と感じる強さで有酸素を行うのがベストです☝️
“きつい”と感じると乳酸が溜まり、血圧と心拍数が上がり心臓のストレスになります。
“ややきつい”以下のペースで有酸素を楽しんでください
