shapeアミュプラザ長崎新館スタジオ、ケイタです！
日常的に気軽に取り組めて、心臓に適度な強度で行えるのは、ウォーキング
酸素を介して無駄な体脂肪を燃やし、減量に効く有酸素運動の代表格です！
よく「1日1万歩」がベストだと聞いたことがありますが、多くの研究によると1日8000歩以上で心臓病による死亡リスクが下がると判明しています
日本の成人男子の1日平均歩数は6793歩。
成人女性は5832歩。
1日10〜15分ほど歩く時間を増やすと、
8000歩がクリアできます。
長く歩くほどいいと期待もありますが、
逆効果になることもあります。
長い歩行は、体脂肪だけではなく筋肉のタンパク質も消耗し筋肉が減っていきます
筋肉が減ると血糖値が上がりやすくなるなど、心臓の負担増につながることも考えられます
8000歩以上歩ける時間的な余裕があるならば、
加齢などで筋肉が減らないように筋トレに使うのもより効果的です✨️
(自体重を使った軽め・短めなものでOK)
